7 motivasjonstips for trening

Jeg håper det ikke finnes folk der ute som spretter ut av sengen hver dag hele året, supermotivert til å løpe på trening å yte maks, i så fall er de ikke riktig vel bevart! Du vil ha dager der du ikke vil på trening i det hele tatt, og dager der alt går som en lek, det er en del av gamet. Det er viktig å holde motivasjon hvis du har lyst til å få utbytte av treningen din, vi ser alt for mange tilfeller av motivasjon som feiler de første ukene i januar, ikke sant?

1. Sett deg et mål. Du må ha noe å jobbe i mot, enten om det er at du vil bli sterkere, tynnere eller få bedre helse, eller kanskje det er flere ting som er sammensatt. Jeg vet i hvert fall hvilke jenter jeg kun trenger å tenke på for å pushe meg selv litt...

2. Ha en plan. Du trenger ikke å planlegge treningen for hele uken før den begynner, ta det gjerne som det kommer, for det kan jo skje uforutsette ting i veien, eller at tiden ikke strekker til. Men har du først har kommet deg ut av sofaen og inn på treningssenteret så må du vite hva du skal gjøre der. Hvis du trener på måfå blir det gjerne at man gir opp underveis. Har du planlagt og sagt til deg selv at du skal løpe 5 km, så er det lettere å gjøre det enn å bestemme seg for å løpe så lenge man orker, for det blir ikke særlig lenge.

Jeg har mange slike lister som det her, og for min del holder jeg ut mye lengre hvis en lappe forteller meg når og hvor lenge jeg skal løpe.

3. Just do it! Å løpe f.eks intervaller ikke ikke spesielt morsomt, men i blant må vi gjøre ting som ikke er spesielt morsomt. Det gjelder bare å slå av hjernen for "jeg klarer ikke" og "jeg vil ikke", nullstille den helt og ikke tenke mer på det - bare gjør det! Vips så er du ferdig :-) Å den følelsen du sitter igjen med da, slår den dårlige samvittigheten for å ikke ha gjennomført LETT!

4. Kjøp deg nye treningsklær. Dette punktet trenger jeg vel ikke å utdype mer? Nye treningsklær gjør at motivasjonen får et nytt løft hvis den skulle bli litt laber. Kjør på med noen freshe og kule farger!

5. Musikk. Noen klarer ikke å trene med musikk på øret, men hvis du er en av de som kan det, da må du lage deg en spilleliste med fengende musikk som kan få deg til å yte det lille ekstra. På Spotify finnes det ferdige lister som du kan subscribe med både løpemusikk og musikk som passer fint til annen type trening.

6. Følg med på treningen din med en app f.eks RunKeeper som jeg bruker nå jeg løper ute,  men aller helst en pulskokke. Jeg kan bare snakke for meg selv, og det har virkelig hjulpet meg mye for å komme meg videre og i enda bedre form. Så er det utrolig gøy å følge med på pulsen og hvor mange kcal man har forbrent.

7. Lytt til kroppen din. Du vil ha dager der du er sliten, og da er det lov å la joggeskoene stå og krype under et pledd foran TV'en for å kose seg! Men du må huske at det er forskjell på en sliten kropp som trenger hvile, og en kropp som tror den er sliten ;-)

all those beautiful days

Jeg er en selvskreven mester i å overtale meg selv til å ikke gjennomføre planlagte treningsøkter, spesielt hvis det jeg skal gjøre er bittelitt utenfor komfort sonen min. Skikkelig irriterende, for den "late" Ceccan vinner jo alltid!

I går om jeg meg likevel ut av sofaen etter middag og opp i kulturstien. Har bare gått den to ganger før, men da hadde jeg med meg noen, i går gikk jeg alene. Veldig nervepirrende for noen som er så paranoid som meg. Både så og hørte mordere og voldtektsmenn overalt, heldigvis gikk det bra likevel. Som om det egentlig skulle være noen tvil :-)

Det er så fint i kulturstien, jeg bare elsker den ♥ Det er så mye fint å se på, gamle bygninger og masse fin skog. Når du kommer til en spesiell plass der oppe så føles det ut som du har kommet til himmelen, det er skog på alle ganter så langt øyet kan se og det er bom stille, veldig behagelig.

Tok mange bilder så jeg kan minne meg selv på hvor fint det er der, slik at jeg kan se tilbake å få lyst til å gå mange mange flere ganger i sommer og høst!

failing to plan is planning to fail

Nå har jeg treningsplanen for denne uken klar!

Selv om om ikke klarte å innfri 100% forrige uke, så er det likevel greit å ha en plan å følge. Men man må selvfølgelig ta høyde for at ting kan komme i veien, og det må være greit synes jeg.

I morgen tror jeg at det blir treningsfri, for da skal jeg til byen med mamma og lillesøster. Shopping og IKEA, jeg gleder meg!

Har lagret dette bilde som skjermsparer på pc'en, så nå ser jeg den opp til flere ganger for dagen og da blir det vanskeligere å sluntre unna, mihi :-)

morgenstund har gull i munn

Denne morgenen har vært så fin! Jeg har sittet lenge å kost meg med frokost og opptak på tuneren, før jeg gikk over til kaffe og planlegging av uken.

Som jeg nevnte i går er motivasjonen på topp hva trening gjelder for tiden, og jeg har benyttet sjansen til å lage en liten collage jeg håper jeg kan følge denne uken.

Det fine med å planlegge på denne måten er at det gjør det litt vanskelige å sluntre unna, på grunn av den dårlige samvittigheten man automatisk får når man egentlig har planlagt noe. Og så må man ikke glemme den magiske gode følelsen man får etter en treningsøkt, det er ikke mye som kan slå den!

feel the beauty inside

I dag hadde en jeg endelig en knallgod treningsøkt der jeg kjørte generell styrke! Det har vært lenge i mellom disse gode øktene i det siste, men jeg håper det er i ferd med å snu nå.

Jeg varmer aldri opp på noen annen måte en med styrke, så frem til at jeg ikke trener med venner, da er jo mølla eller ellipsemaskinen sosialt. Jeg trapper heller med med cardio når jeg er ferdig med å trene styrke.

Dette ble treningsøkten i dag:
- Brystpress 12x3
- Skulderhev 10x3
- Innside lår 10x3
- Utside lår 10x3
- Nedtrekk med bredt grep 10x3
- Sittende roing i kabel 12x3
- Tricepspress 10x3
- Situps 20x6
- 2 godkjente dips. Haha, men er stolt over det! Klarte INGEN for en liten stund siden :-)
- Løp og gikk 10 minutter på mølla etterpå

Sier meg godt fornøyd med disse 70 minuttene med trening i dag. Det var så deilig å kjenne at jeg endelig fikk det til igjen, jeg hadde fult fokus hele tiden og tok meg god tid på å finpusse teknikken. Jeg har riktig nok gått ned noen kilo i enkelte øvelser, men det vet jeg at vil komme seg igjen. Nå er prioriteringen å bli forelsket i styrketrening igjen, å da hjelper det ikke å kjøre rotterace mot kroppen.

endelig

I dag klarte jeg ENDELIG å stå opp når klokken ringte i stedet for å slumre 40 minutter som jeg har gjort ellers uken her. Hoppet rett inn i treningsklærne og nøt en stor kopp med kaffe og kokosolje før jeg dro på trening.

Kunne vært mer fornøyd med økten i dag, den eneste så langt denne uken. Varmet opp litt på tredemøllen, før jeg kjørte litt styrke på overkroppen; rygg, bryst, skuldre. Det ble bare 30 minutter til sammen pga hodepine som dunket i takt med pulsen min. Med andre ord lite behagelig!

Hjemme igjen ventet en stor og god frokost på meg, før jeg måtte fikse meg å dra videre på neste ærend. Jeg går en utrolig spennende tid i møte, og går med sommerfugler i magen hele tiden. Valget jeg har tatt føles bare mer og mer bra. Synes faktisk jeg selv er tøff, som tørr å ta tak i livet mitt på denne måten, å bryte opp :-) Nå gjenstår det bare å se hva de neste månedene bringer...

Krøllet håret i dag, noe jeg dessverre gjør veldig sjeldent. Jeg synes jeg kler krøller godt, og denne sveisen tok meg nøyaktig et kvarter å fikse.

idyll i skogen

Det er så fint vær for tiden, jeg elsker det! I dag hadde jeg tenkt til å gå/løpe en tur i kulturstien med en gang jeg sto opp, men nabodamen kom meg i forkjøpet å foreslo å gå en annen tur. For å være ærlig så husker jeg ikke hva det heter der vi gikk, men fint var det! Omgitt av skog, trær, fuglkvitter, sau og elv fikk vi tilbakelagt over 1 mil på litt over 2 timer. Deilig for kropp og sjel :-)